Види рухової активності. Вплив рухової активності на здоров’я
Дізнаєтесь, які види рухової активності найпопулярніші у вашому класі, ознайомитеся з пірамідою рухової активності, обговорите вплив руху на фізичне, психологічне і соціальне здоров’я
«Якщо бажаєш бути сильним — бігай,
якщо бажаєш бути красивим — бігай,
якщо бажаєш бути розумним — бігай».
Лише 43% українців мають нормальну вагу. Решта – перевищує встановлені норми, а кожен шостий хворіє на ожиріння! Основними причинами того, що люди гладшають, фахівці називають надмірне харчування та малорухливий спосіб життя.
Одне із правил здорового способу життя та умова росту й розвитку людини – достатня рухова активність.
Рухова активність – це будь-які форми руху, що потребують енергії, наприклад ходьба, фізична робота, фізичні вправи, заняття спортом.
Види рухової активності:
- низька (повільна ходьба, сидіння за робочим столом, робота за комп’ютером, перегляд ТВ);
- помірна (швидка ходьба, робота на городі, гра на піаніно);
- інтенсивна (біг, заняття фізичною культурою і спортом, танці, рухливі ігри).
Через низьку рухову активність людина поступово втрачає життєві сили, реагує на зміни в навколишньому середовищі. Можуть виникати хвороби хребта, порушення роботи серця. Людина швидко втомлюється, у неї з’являється прискорене серцебиття. Раніше такі хвороби були притаманні переважно літнім людям. Тепер досить часто на серцево-судинні хвороби хворіють уже у шкільному віці. Щоб убезпечитися, потрібно активно рухатися.
Добова рухова активність старшокласників нижча за рухову активність дошкільників на 75 %.
Гіподинамія призводить до значного погіршення стану здоров’я. Проте, почавши займатися спортом чи фізичними вправами, у будь-якому віці можна відновити сили, відчутно покращити статуру, самопочуття та зміцнити здоров’я.
За результатами медико-соціологічних досліджень Інституту реабілітації (Торонто, Канада) виявлено, що люди, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, мають, порівняно з іншими, значно вищий ризик захворіти.
Прин ципи ру хово ї активності. Виділяють щонайменше три принципи рухової активності, про які важливо пам’ятати.
1. Принцип індивідуальності — означає, що кожна людина має унікальні характеристики, які визначають її здатність адаптуватися до фізичних навантажень. Генетичні особливості, вік людини, стан її здоров’я впливають на інтенсивність обміну речовин, нервової та ендокринної регуляції. Та сама тренувальна програма може ідеально підходити одній людині і зовсім не підходити іншій.
2. Принцип систематичності — означає необхідність регулярних тренувань. У разі припинення або значного зменшення навантажень, здобутки, яких вдалось досягти, швидко втрачаються
3. Принцип поступовості — означає потребу поступового збільшення навантажень. Нехтування цим принципом може призвести до травми і втрати інтересу до занять.
Існує шість складових фізичної форми: витривалість (загальна і м’язова), сила, спритність, гнучкість і склад тіла.
Щоб підтримувати гарну фізичну форму, слід виконувати фізичні вправи. Як результат розвиваються витривалість, сила, спритність, швидкість, гнучкість.
Фізичні вправи поділяються на аеробні й анаеробні.
Аеробні вправи — це процеси, які відбуваються за обов’язкової наявності достатньої кількості кисню.
Анаеробні вправи — це інтенсивна нетривала діяльність, під час якої організм відчуває брак кисню.
Правила активної діяльності:
- робити активну перерву кожні 30 хв сидіння;
- регулярно займатися фізичною культурою чи спортом;
- під час відпочинку більше грати в рухливі ігри;
- навчитися чомусь новому: кататися на велосипеді, грати в футбол, плавати;
- не лінуватися ходити сходами замість ліфта;
- щодня ходити пішки не менше 2 км;
- допомагати рідним по господарству (якщо звичну домашню роботу виконувати енергійно, то спалюються зайві калорії);
- навчитися танцювати, бо це прекрасна розвага і корисне фізичне навантаження.
Підсумок. Рухова активність є одним із найважливіших чинників підтримання загального благополуччя. Вона впливає на всі аспекти здоров’я — фізичне, психологічне і соціальне.
Рухова активність розвиває м’язи, допомагає підтримувати ідеальну вагу, зменшує ризик виникнення багатьох захворювань.
Фізична активність допомагає підтримувати психологічну рівновагу: зменшує стрес і ризик виникнення депресії, поліпшує роботу мозку, підвищує самооцінку, вчить досягати успіху, гідно переживати перемоги і поразки, долати тривогу і гнів.
Багато видів рухової активності сприяють знайомству з новими людьми, розвитку навичок спілкування і зміцненню стосунків.
Домашнє завдання: читати §6. Пройти тест за посиланням:
https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=5780176
Код доступу 5780176
відкривши посилання
join.naurok.ua
