Біологічні ритми і здоров’я. Значення сну в юнацькому віці
Пригадаєте, які є біологічні ритми; дізнаєтеся, як вони впливають на здоров’я і працездатність людини; проаналізуєте свій спосіб життя на відповідність біологічним ритмам.
На відміну від наших пращурів, ми живемо не в печерах, а в комфортних будинках, користуємося сучасною технікою і носимо зручний одяг. Однак, як і первісні люди, організовуємо свою діяльність згідно з біологічним годинником.
Перегляньте: https://www.youtube.com/watch?v=LNtyeWbTL1E – відео урок «Біологічні ритми і здоров’я. Особиста гігієна»
Біологічні ритми (біоритми) — це ритмічні коливання процесів життєдіяльності, притаманні усім живим організмам. Вони є внутрішні
і зовнішні.
Внутрішні біоритми — це, зокрема, дихальний або серцевий ритми, біоелектричні коливання мозку, циклічність процесів травлення, виділення.
Зовнішні біоритми спричинені циклічними змінами таких параметрів навколишнього середовища, як освітленість, вологість, температура повітря, інтенсивність сонячної радіації. Це, наприклад, добовий, місячний або річний цикли.
Код доступу 5789861
Використати цей код,
відкривши посилання
join.naurok.ua
Посилання учням: https://naurok.com.ua/test/join?gamecode=5789861
Перегляньте: https://www.youtube.com/watch?v=VLjDe1DPPNc – 14 фактів про сон
Гігієнічні вимоги до здорового сну
- Щоб створити умови для нормального, міцного й спокійного сну, необхідно за 1-1,5 год до сну припинити напружену розумову роботу.
- Вечеряти треба не пізніше ніж за 2-2,5 год до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі.
- Перед сном потрібно гуляти на свіжому повітрі протягом 20-30 хв.
- Спати треба в добре провітреному приміщенні, бажано привчити себе спати при відкритій кватирці.
- У приміщенні потрібно вимкнути світло й забезпечити тишу.
- Ліжко має бути зручним.
- Подушка має бути невисокою, класти на неї потрібно лише голову, підтримуючи в такий спосіб шию й розвантажуючи хребет.
- Нічна білизна має бути вільною, щоб не затрудняти кровообіг при контакті з тілом людини.
- Постіль має бути з натуральних тканин, що добре забезпечують теплообмін.
- Не можна спати у верхньому одязі.
- Не рекомендується накриватися ковдрою з головою, спати вниз головою: це перешкоджає нормальному диханню.
- Бажано лягати спати в один і той самий час доби.
- Після важких фізичних навантажень потрібно збільшувати тривалість сну на 1 -2 год.
- Не треба спати понад міру, тому що це шкідливо.
Підсумки. Біоритми — це ритмічні коливання процесів життєдіяльності, притаманні усім живим організмам.
Практично всі функції нашого організму ритмічно змінюються протягом 24 годин. Тому дотримання заданого природою добового ритму є основою здорового способу життя.
Відпочинок — складова способу життя людини, що найбільше підпорядковується біологічним ритмам.
Люди потребують щоденного нічного сну, періодичного відпочинку протягом дня, щотижневих вихідних, календарних свят і тривалої відпустки
Домашнє завдання: прочитати §7. Пройти тест за посиланням.
