Як допомогти собі при панічній атаці?
Корисні поради!
Як допомогти собі при панічній атаці?
Панічна атака (панічний напад) — незрозумілий, нестерпний для людини приступ тяжкої тривоги, яка супроводжується страхом, у поєднанні з різноманітними вегетативними (соматичними) проявами.
Можуть спостерігатися такі соматичні прояви:
- раптове підвищення серцебиття
- задуха
- болі в грудях
- запаморочення
- сильна слабкість
- відчуття нереальності того, що відбувається.
При цьому майже завжди з’являється страх раптової смерті, втрати контролю над собою або страх збожеволіти.
Що робити при панічному нападі?
Проста вправа на подолання сильної тривоги під час панічної атаки – це дихати. Наприклад, глибоко вдихнути і на чотири такти затримати подих, всю свою увагу зосередити на процесі дихання, потім повільно видихнути і так з хвилину. Також можна спробувати робити видих у 2 рази довший ніж вдих. Наприклад, коли робите вдих, рахуйте подумки до трьох, а коли робите видих - до шести.
Спробуйте використати техніку «заземлення». Вам потрібно зручно сісти і поставити ноги на підлогу. Намагайтеся відчути вагу свого тіла, і те, що ваші ноги надійно стоять. Ваше тіло надійно розміщене і в безпеці. Добре працює поєднання техніки «заземлення» з дихальною вправою.
Не слід концентрувати увагу на симптомах, бо це лише посилює та загострює напад. Щоб змінити центр уваги слід спробувати робити нескладні математичні вправи в голові, як от від ста відняти три, потім від отриманого числа віднімати три, і так далі. Це гарно допомагає відволікти увагу від панічних відчуттів.
Пам’ятайте, що панічний напад не представляє реальної фізичної загрози для вашого життя.
Бережіть себе! 
